Pourquoi je me réveille la nuit toujours à la même heure ?

3 h 17. Vous ouvrez les yeux, regardez l’heure… et soupirez. Parce que ce n’est pas la première fois.

Depuis quelques jours ou quelques semaines, vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit. Et, curieusement, cela semble souvent se produire à peu près au même moment.

Parfois, vous vous rendormez rapidement. Mais d’autres nuits, le cerveau se met immédiatement en route : la journée du lendemain, une conversation, un problème au travail, quelque chose que vous auriez dû dire, quelque chose que vous ne devez surtout pas oublier... Et le sommeil s’éloigne.

Pourquoi se réveille-t-on la nuit ? Et pourquoi ces réveils semblent-ils parfois se produire toujours à la même heure ?

Est-il normal de se réveiller pendant la nuit ?

Oui. Contrairement à ce que l’on pourrait imaginer, une bonne nuit de sommeil ne signifie pas nécessairement dormir huit heures sans jamais se réveiller.

Notre sommeil est organisé en plusieurs cycles et de brefs éveils peuvent survenir entre ceux-ci. La plupart du temps, ils sont si courts que nous ne nous en souvenons même pas au réveil.

Le problème apparaît davantage lorsque l’éveil se prolonge ou se répète suffisamment pour perturber le sommeil et provoquer de la fatigue dans la journée.

On commence alors à regarder l’heure. Puis à anticiper : « Pourvu que je ne me réveille pas encore cette nuit… ». Et cette inquiétude peut elle-même contribuer à rendre le sommeil plus fragile.

Pourquoi est-ce que je me réveille toujours vers 2 h, 3 h ou 4 h du matin ?

Il n’existe pas une seule explication.

Les réveils nocturnes peuvent être favorisés par de nombreux facteurs : environnement de la chambre, bruit, température, alcool, caféine, douleurs, besoin d’uriner, changements hormonaux, certains médicaments ou encore différents troubles du sommeil.

Mais le stress et l’anxiété peuvent également jouer un rôle important. Il arrive ainsi que l’on s’endorme relativement facilement parce que la fatigue prend le dessus… puis que l’on se réveille quelques heures plus tard avec l’impression que le cerveau vient de rallumer toutes les lumières.

Quand le corps se repose mais que le cerveau reste en alerte

Nous connaissons tous ces périodes où nous avons beaucoup de choses en tête.

• Un changement professionnel

• Des difficultés familiales

• Une décision à prendre

• Une inquiétude financière

• Un conflit

• Une charge mentale importante

• Etc.

Dans la journée, nous avançons. Nous travaillons. Nous nous occupons des autres. Nous gérons.

Puis arrive la nuit. Il n’y a plus de téléphone à regarder, de dossier à terminer, de repas à préparer ou de conversation pour détourner notre attention. Et certaines préoccupations peuvent reprendre de la place.

Le réveil nocturne devient alors le moment privilégié des ruminations :

• « Et si… ? »

• « J’aurais dû… »

• « Comment vais-je faire demain ? »

• « Pourquoi est-ce que j’ai dit ça ? »

Ce n’est pas nécessairement parce que le problème est plus important à trois heures du matin.

Mais à trois heures du matin, il n’y a parfois plus rien d’autre que lui.

Pourquoi est-ce souvent à peu près à la même heure ?

Notre organisme fonctionne selon des rythmes biologiques.

Nos habitudes de coucher, les différentes phases du sommeil, notre environnement et certains mécanismes physiologiques peuvent donc contribuer à ce que nous émergions du sommeil à des moments relativement similaires d’une nuit à l’autre.

Mais un autre phénomène peut également intervenir.

À force de constater que vous vous réveillez vers 3 heures, vous commencez à y prêter attention.

Vous ouvrez les yeux.

Vous regardez immédiatement le réveil.

3 h 06. Encore.

Petit à petit, ce rendez-vous nocturne peut devenir une source d’anticipation et d’inquiétude.

Et plus nous surveillons notre sommeil, plus nous risquons parfois de nous mettre sous pression pour… dormir.

Réveil nocturne à 3 h du matin : est-ce lié à une émotion ?

Certaines approches traditionnelles, notamment la médecine traditionnelle chinoise, proposent une lecture symbolique des différentes périodes de la nuit en les associant à la circulation de l’énergie dans certains méridiens et organes.

On retrouve par exemple traditionnellement des associations entre certaines plages horaires et le foie, les poumons ou encore le gros intestin, auxquels sont également reliées diverses symboliques et différentes dimensions émotionnelles.

Cette lecture peut constituer une grille de réflexion intéressante.

Elle ne permet cependant pas d’établir médicalement la cause d’un réveil nocturne et ces correspondances horaires ne sont pas un outil diagnostique.

Que se passe-t-il dans votre vie lorsque votre sommeil change ?

Un sommeil perturbé peut parfois apparaître dans une période où beaucoup de choses bougent.

Il peut être intéressant de se demander :

• Depuis quand est-ce que je me réveille la nuit ?

• Que se passait-il dans ma vie à ce moment-là ?

• Est-ce que quelque chose me préoccupe particulièrement ?

• À quoi est-ce que je pense lorsque je me réveille ?

• Est-ce que je me sens actuellement sous pression ?

Il n’est pas toujours nécessaire de trouver un événement spectaculaire. Parfois, c’est simplement l’accumulation. Une multitude de petites tensions qui, prises séparément, paraissent gérables mais qui finissent par occuper beaucoup d’espace.

Comment favoriser le rendormissement après un réveil nocturne ?

Quelques habitudes simples peuvent aider à ne pas transformer un bref réveil en longue période d’insomnie.

Évitez de regarder systématiquement l’heure

Voir qu’il est 3 h 12 puis calculer immédiatement : « Si je me rendors maintenant, il me reste exactement trois heures et quarante-huit minutes… » est rarement propice au relâchement.

Si possible, placez le réveil de manière à ne pas voir l’heure depuis votre lit.

Ne cherchez pas à vous forcer à dormir

Plus nous essayons volontairement de nous endormir, plus nous pouvons créer une forme de tension.

Essayez plutôt de revenir tranquillement aux sensations de votre respiration ou du corps posé sur le matelas.

Notez ce qui tourne dans votre tête

Si vous avez peur d’oublier quelque chose, écrire quelques mots sur un carnet peut parfois permettre au cerveau de ne plus avoir à maintenir l’information en permanence.

Prenez soin de votre rythme de sommeil

Des horaires relativement réguliers, une chambre calme et confortable et une limitation des excitants en fin de journée peuvent contribuer à favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Et lorsque le stress semble prendre beaucoup de place ?

Si vos réveils nocturnes apparaissent ou s’intensifient dans une période de stress, il peut être intéressant de vous interroger sur ce qui occupe actuellement votre esprit et sur les émotions qui accompagnent cette période.

En kinésiologie, c’est notamment cette dimension que je peux vous proposer d’explorer : non pas pour traiter un trouble du sommeil, mais pour travailler autour du stress et du vécu émotionnel qui peuvent lui être associés.

J’explique plus précisément cette approche dans mon article « Kinésiologie et sommeil : quel accompagnement pour mieux dormir ? ».

La kinésiologie est une pratique complémentaire de bien-être. Elle ne se substitue pas à une consultation ou à un traitement médical et son efficacité spécifique dans le traitement des troubles du sommeil n’est pas scientifiquement établie.

Quand faut-il consulter pour des réveils nocturnes ?

Lorsque les réveils deviennent fréquents, persistent dans le temps, entraînent une fatigue importante dans la journée ou s’accompagnent d’autres symptômes, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

Il pourra rechercher une éventuelle cause médicale ou un trouble du sommeil et proposer une prise en charge adaptée.

La kinésiologie peut alors éventuellement intervenir en complément, notamment lorsque le stress ou la dimension émotionnelle occupent une place importante.

Et si vos nuits vous invitaient aussi à regarder vos journées ?

Lorsque le sommeil devient difficile, nous cherchons naturellement une solution pour mieux dormir.

Mais il peut parfois être intéressant de regarder également ce qui se passe lorsque nous sommes éveillés.

La pression que nous nous imposons.

Les préoccupations que nous gardons pour nous.

Prendre rendez-vous

Magaly Moisan Gobin Kinésiologue certifiée Consultante en émotions - Méthode Raconte-moi mon histoire